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消化不良引腹胀 老年人要注意什么

作者:乡间郎中 2016-12-22 08:42:08 今日养生

老年人消化系统出现衰退,时常会因消化不好而腹胀便秘等。毒素长期排不出来,严重影响身体代谢健康,从而引出一系列疾病。那么,老年人在饮食方面要如何进行防范与注意呢?

饭后水果不能立即吃

饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞,致使水果不能正常消化。同样的,饭后喝水饮,会影响胃酸分泌,增加胃部负担,影响食物营养吸收。最佳的饮吃水果的时间在饭后2小时。

增加唾液量

唾液量的减少会影响老年人的脾胃功能,唾液是滋润脾胃的一种重要物质,与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系。老年人可以适当做一些口腔运动,促进唾液分泌,帮助胃部消化吸收。

注意食物入口顺序

吃饭时要注意饮食顺序,先喝汤再吃主食,然后吃菜。饭前一碗汤,能唤醒胃部动力,米饭、面条等主食属于碳水化合物,易被消化,而且容易让人有饱腹感,还有利于刺激唾液分泌淀粉酶,对食物进行消化,进而刺激胃酸分泌,增强胃的消化能力。

另外,主食尽量选择粗粮它富含纤维,促进胃肠蠕动,还能让多余的脂肪排出体外。

揉肚子

饭后半小时,可以通过散步来助消化。边散步边揉肚子效果更好,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行。

生理上的正常衰老人类无力抗衡,只有人为的做一些补救来保证身体的正常运作。老年人在养生保健过程中,要注意适度原则,不要担心因消化不了,而故意减少食量。

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